Bolečine vratu in ramen

 

Bolečina, napetost in zakrčenost vratnih mišic in mišic ramenskega obroča se sčasoma prelivajo v zatilje in glavo, v predel hrbta med lopatice ali/in v zgornje okončine. Tudi vi sodite v rizično populacijo? Kaj lahko storite? Bolečine vratu in ramen Avtorica: Tina Šikonja Hudelja, BowTh IOS -  Medico Ars  Bolečina, ki zateza predel vratu, ramen in se lahko razvije v glavobol ali/in bolečino, mravljinčenje rok. Težava se lahko pojavlja kadarkoli čez dan ali pa tudi ponoči. Lahko je povezana z delovno preobremenitvijo. Kako lahko ukrepamo? Bolezen današnjega časa? Dolgotrajnemu sedenju za računalnikom ali drugo napravo, stoječemu delo z rahlim naklonom naprej dodajmo še ščepec stresa zaradi vse večjih zahtev na delovnem mestu. Kaj pričakovati drugega kot povečano zakrčenost mišic in posledično težave ramenskega obroča, vratu in sčasoma celotne hrbtenice in drugih sklepov. Psihosocialni dejavniki so lahko in vzrok in posledica opisanih težav. Kje tiči vzrok? Prisilna drža brez prekinitev podre geometrijo mišično skeletnega sistema in ostalih organskih sistemov - gre za mišično neravnovesja, katero povzroča prekomerno draženje občutljivih struktur kot so živci, medvretenčne ploščice, ligamenti, fascija. Stanje lahko vodi v smeri degenerativnih sprememb vratne hrbtenice ali poškodb. Degenerativne spremembe hrbtenice so tudi same po sebi vzrok bolečine. Omenili smo tudi poškodbe. Ste kdaj imeli prometno nesrečo in poškodovan vrat? Kaj pa kakšen padec iz otroštva? Razna sistemska obolenja, kot na primer revmatoidni artritis, so prav tako možni vzrok bolečin zgornjega dela hrbta, ramenskega obroča, vratu in posledično glavobolov in bolečin, mravljinčenja rok. Se to dogaja le meni? Težave z bolečinami v vratni hrbtenici so zelo pogoste in še naraščajo. Statistično ZAvod Medico Ars beleži te težave kot drugi najpogostejši vzrok obiska pri nas, takoj za bolečino v ledvenem delu hrbtenice. Razširjenost v splošni populaciji je med 10 in nekaj manj kot 20 %. V povprečju smo sedeča civilizacija, sedimo že od malih nog, v obdobju šolanja, poklicno in v transportu. Ali sodim v rizično populacijo? Če sodite med pisarniške delavce, zobozdravnike, laborante idr. strokovni kader, ki se nagiba k delovnemu stroju, aparatu, potem zagotovo. Dvigujete težja bremena, delate v proizvodnji sede ali stoje z manj možnosti menjave položaja med sede in stoje? Bolečina v vratni hrbtenici in okolici se pogosto pojavljajo tudi pri starejših osebah kot posledica napredujočih degenerativnih procesov pa tudi manjše  splošne nedejavnosti s pridruženimi psihosocialnimi dejavniki tveganja, kot so: depresija, slabši socialni stiki in druge življenjske težave. Bolečine v vratu, ramenih in glavi se nekoliko pogosteje pojavljajo pri ženskah. Vse več pa se zaradi teh težav k nam na terapijo naročajo tudi že mladostniki. Primerno je razmisliti o omejeni rabi pametnega telefona. Kaj še povzroča bolečine vratu in ramenskega obroča? Dolgotrajna prisilna drža, neergonomsko delovno okolje, prepih in stres na delovnem mestu dopolnjuje še pomanjkanje gibanja v rekreativne namene. Nezadostna količina in slaba kakovost spanja, neprimerna prehrana ter psihosocialni dejavniki tveganja. Pri osebah s kroničnimi težavami hrbtenice in drugih sklepov lahko trenutno poveča težave tudi slabo vreme, natančneje nizek zračni tlak. Kajenje in druge razvade imajo splošne negativne učinke in v določeni meri zagotovo vplivajo na intenzivnost bolečine. Znaki težav z vratno hrbtenico Če je vzrok dolgotrajnejša prisilna drža, bomo najprej občutili napetost in zakrčenost vratnih mišic in mišic ramenskega obroča. Bolečine na predelu teh zakrčenih mišic se lahko sčasoma prelivajo v zatilje in glavo, v predel hrbta med lopatice ali/in v zgornje okončine. Prenapete mišice omejijo gibljivost vratne hrbtenice. Pri nihajnih poškodbah vratu (prometna nesreča) pa so značilne zelo intenzivne bolečine, strah pred gibanjem vratne hrbtenice, občutek težke glave, motnje spanja in pozornosti, vrtoglavica in slabost, mravljinčenje okončin, glavobol idr. Če kakšna od struktur pritiska na bližnji živec, se  pojavijo pekoče bolečine, ki pogosto sevajo v zgornje okončine. Roka mravljinči, mišična zmogljivost je manjša. Gibljivost vratu je omejena predvsem v smereh, kjer se poveča pritisk na medvretenčno ploščico, ki jo posledično še bolj izboči. Pri starejših osebah  z napredujočimi degenerativnimi spremembami vratne hrbtenice pa je gibljivost vratu omejena v vseh smereh. Značilen je občutek okorelosti, ki je očitno večja v jutranjih urah.  Kaj lahko naredimo sami? Z zavestno izravnavo drže bomo dosegli precej kratkoročni učinek, če je to naš edini ukrep. Dolgoročno pa lahko držo izboljšamo z izvajanjem pravilne terapevtske vadbe. Da bo vadba obrodila dolgoročne sadove pa je priporočljivo zmanjšati nesorazmerja v postavitvi mišično skeletnega sistema, in sicer s pomočjo specifičnih terapevtskih storitev, ki jih izvajamo tudi v Zavodu Medico Ars. Sedeči položaj naj traja največ 45 minut. Zadostuje kratek sprehod z nekaj koraki in raztezanjem rok navzgor ali z vključenimi drugimi razteznimi vajami. Minuta te dejavnosti bo kvečjemu okrepila zbranost pri delu in ne bo prinašala drastičnega primanjkljaja v delovni proces.  Ergonomsko opremljeni delovni prostori premorejo dvižne mize idr., ki omogočajo delo izmenično stoje, sede. Tedensko vsaj 5 ur zmerne vadbe ali vsaj 2 uri intenzivne vadbe je običajno visok doprinos k učinkoviti preventivi za splošno dobro telesno počutje. Dobri medsebojni odnosi igrajo bistveno večjo vlogo na telesno počutje kot bi sprva pomislili. Zadosten vnos navadne vode v telo, 2,5 l za ženske in 3,5 litra za moške, je odgovornost vsakega posameznika - kljub občutku, da niste žejni. Kdaj k zdravniku? Zdravnika obiščemo, ko bolečine kljub našim ukrepom ne popuščajo oz. se celo stopnjujejo. Zdravnik nam bo svetoval in po opravljenem pregledu določil nadaljnji način zdravljenja: fizioterapijo, medikamentozno zdravljenje (zdravila za obvladovanje bolečin in vnetij), napotitev na preiskave ali napotitev k ustreznemu specialistu. Kdaj bo nehalo boleti? Če je težava nastajala dlje, bo tudi zdravljenje trajalo dlje. Ni dovolj, če samo blažimo simptome, ne odpravimo pa vzroka težav. Zdravnika obiščemo, ko bolečine kljub našim ukrepom ne popuščajo oziroma se celo stopnjujejo. Ne odlašajmo s strokovno obravnavo. Vir: - www.abczdravja.si  - www.healthline.com Oznake: #vrat #BolečVrat #BolečineVRamenih #glavobol #MravljinčenjeRok #SpanjeRok #pravilnadrža #PainRelief #NeckPain #MedicoArs #StressRelief  Težave s hrbtenico, mišicami in ostalimi sklepi? Imamo rešitev. Zavod Medico Ars info@medico-ars.com Sledite naši ponudbi. NAROČANJE 040 875 465 Ko bolečine kljub ne popuščajo  ali se celo stopnjujejo kljub vašim ukrepom, nujno obiščite  dr. med.

Read More